Slaapcalculator: hoe laat naar bed of opstaan?
Kies of je weet hoe laat je moet opstaan of hoe laat je naar bed gaat, en zie direct de beste tijden op basis van slaapcycli van ongeveer 90 minuten.
Moet je om 07:00 uur opstaan, ga dan om 23:15 uur naar bed voor vijf slaapcycli (ongeveer 7,5 uur slaap) of om 21:45 uur voor zes cycli (ongeveer 9 uur). Dat rekent met cycli van ongeveer 90 minuten en 15 minuten om in slaap te vallen. De duur verschilt per persoon, dus het is een goede schatting en geen exacte tijd.
Laatst bijgewerkt: 22 oktober 2026.
Deze pagina bevat affiliate-links. Koop je via onze link, dan ontvangen wij een commissie zonder extra kosten voor jou. Meer info
Jouw tijden
Vul een tijd in en druk op de knop, of bekijk hieronder de tabel met de gangbare wektijden.
Deze calculator geeft een indicatie op basis van gemiddelde slaapcycli en vervangt geen medisch advies. Slaap je langdurig slecht of voel je je ondanks voldoende slaap chronisch moe, raadpleeg dan je huisarts.
Bedtijden bij veelgebruikte wektijden
Bij 15 minuten inslapen en slaapcycli van 90 minuten zijn dit de tijden waarop je naar bed gaat. Vijf of zes cycli passen bij de aanbevolen 7 tot 9 uur voor volwassenen.
| Opstaan | Naar bed voor 6 cycli (9 uur) | Naar bed voor 5 cycli (7,5 uur) | Naar bed voor 4 cycli (6 uur) |
|---|---|---|---|
| 05:30 | 20:15 | 21:45 | 23:15 |
| 06:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 | 00:15 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 | 00:45 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 | 01:15 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 | 01:45 |
| 08:30 | 23:15 | 00:45 | 02:15 |
Vier cycli (6 uur) zijn voor de meeste volwassenen te kort als je dat dagelijks doet.
Waarom werken slaapcycli van 90 minuten?
Je slaap bestaat uit terugkerende cycli van lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Volgens de Hersenstichting duurt zo'n cyclus ongeveer 90 minuten en doorloop je er in een normale nacht ongeveer vijf. Word je wakker aan het einde van een cyclus, in lichte slaap, dan voel je je vaak sneller alert. Word je midden in diepe slaap wakker, dan ben je meestal suf. Dat heet slaapinertie. Lees meer in wat zijn slaapcycli en wat is diepe slaap.
De cycluslengte is een gemiddelde. Bij de een zijn het 80 minuten, bij de ander 100, en de verhouding tussen de fasen verandert in de loop van de nacht. Daarom is het slim om de uitkomst een paar dagen te proberen en zo nodig 15 tot 30 minuten te schuiven.
Zo kom je uitgerust wakker
- Houd een vast ritme, ook in het weekend. Meer daarover in helpt een vaste bedtijd echt? en wat is de beste bedtijd.
- Weet je niet hoeveel uur je nodig hebt? Lees hoeveel uur slaap heb je nodig en bereken je slaapschuld.
- Val je moeilijk in slaap? Probeer de tips bij sneller in slaap vallen en slaaphygiëne.
- Ben je een avondmens of een ochtendmens? Zie vroege vogel of avondmens en je biologische klok.
- Gaat de klok terug of vooruit? Lees wintertijd 2026: zo kom je door de omschakeling.
Wat helpt bij wakker worden en goed slapen
- Wakker worden met licht: de beste wake-up lights en de beste digitale wekkers.
- Je nachten volgen: de beste slaaptrackers en de slaaptracker keuzehulp.
- Een goede slaapomgeving: beste matras, beste hoofdkussen, beste slaapmasker en beste oordoppen.
Dit kan je helpen
Bronnen
- Hersenstichting, Slaap
- CDC, How Much Sleep Do I Need?
- Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need?
Bronnen gecontroleerd op 22 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Hoe werkt een slaapcalculator?
De calculator rekent met slaapcycli van ongeveer 90 minuten, zoals de Hersenstichting die beschrijft, en telt de tijd op die je nodig hebt om in slaap te vallen (standaard 15 minuten). Zo komt hij op bedtijden of wektijden die aan het einde van een cyclus liggen. Dan zit je in lichte slaap en word je meestal makkelijker wakker.
Duurt een slaapcyclus altijd 90 minuten?
Nee. Volgens de Hersenstichting duurt een cyclus ongeveer 90 minuten, maar de duur verschilt per persoon en per nacht. Zie de uitkomst daarom als een goede schatting en niet als een exacte tijd. Merk je na een paar dagen dat je op andere tijden beter wakker wordt, pas de tijden dan 15 tot 30 minuten aan.
Hoeveel slaapcycli heb ik nodig?
Vijf cycli (ongeveer 7,5 uur) of zes cycli (ongeveer 9 uur) passen bij de aanbevolen 7 tot 9 uur voor volwassenen van de CDC en de Sleep Foundation. Vier cycli (6 uur) is voor de meeste volwassenen te weinig als dat dagelijks zo gaat. Kinderen en tieners hebben meer slaap nodig, zie de slaapschuld calculator voor de richtlijn per leeftijd.
Hoe lang duurt het om in slaap te vallen?
Dat verschilt per persoon en per avond. De calculator rekent standaard met 15 minuten. Weet je dat je er langer of korter over doet, stel dan de inslaaptijd zelf in. Merk je dat inslapen langere tijd structureel veel moeite kost, lees dan de tips bij sneller in slaap vallen en bespreek aanhoudende klachten met je huisarts.
Werkt dit ook voor een dutje?
Een dutje heeft een ander doel dan een volledige nacht. Een korte dut van ongeveer 20 minuten vermijdt diepe slaap, een volledige cyclus van 90 minuten is een lange dut. De calculator is gemaakt voor nachtrust. Lees voor dutjes ons artikel over wanneer een dutje helpt.
Wat als ik niet op tijd wakker word of midden in de nacht wakker word?
Een enkele korte nacht of een nacht met wakker liggen is normaal en geen reden voor paniek. De calculator helpt bij een regelmatig ritme. Houd je vaste tijden aan, zorg voor daglicht in de ochtend en bekijk de tips bij midden in de nacht wakker worden.