Slaapschuld Calculator
Vul je leeftijd en je gemiddelde nachtrust in en zie direct hoeveel slaap je deze week tekortkomt, gebaseerd op de aanbevelingen van CDC en Sleep Foundation.
Wil je weten hoe laat je naar bed moet? Gebruik de slaapcalculator.
Slaapschuld is het verschil tussen de slaap die je nodig hebt en de slaap die je krijgt. Vul je leeftijd en gemiddelde nachtrust in en je ziet hoeveel slaap je deze week tekortkomt, gebaseerd op aanbevelingen van CDC en Sleep Foundation. Het is een richtlijn en geen diagnose.
Laatst bijgewerkt: 18 oktober 2026.
Deze pagina bevat affiliate-links. Koop je via onze link, dan ontvangen wij een commissie zonder extra kosten voor jou. Meer info
Jouw resultaat
Geen slaapschuld is de beste uitgangspositie. Blijf letten op een vast slaapritme, dat is de eenvoudigste manier om dit vast te houden.
Dit kan je helpen
Deze calculator geeft een indicatie op basis van algemene richtlijnen en vervangt geen medisch advies. Houd je langdurig veel te weinig slaap, of voel je je ondanks voldoende slaapuren toch chronisch vermoeid, raadpleeg dan een arts.
Bronnen
Bronnen gecontroleerd op 3 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Wat is slaapschuld precies?
Slaapschuld is het verschil tussen hoeveel slaap je lichaam nodig heeft en hoeveel slaap je daadwerkelijk krijgt. Slaap je structureel minder dan de aanbevolen hoeveelheid voor je leeftijd, dan bouwt dat tekort zich op als een soort schuld die je lichaam later probeert in te halen.
Kan ik slaapschuld in het weekend inhalen?
Een paar uur extra slapen in het weekend helpt om een deel van het tekort te compenseren, maar haalt structurele slaapschuld niet volledig weg. Regelmatig te weinig slapen doordeweeks en dat proberen te compenseren met twee lange nachten verstoort bovendien je slaapritme, waardoor inslapen op zondagavond weer lastiger wordt.
Welke cijfers gebruikt deze calculator?
De calculator gebruikt de aanbevolen slaapduur per leeftijdscategorie zoals gepubliceerd door de Amerikaanse gezondheidsinstantie CDC en de Sleep Foundation: 9 tot 12 uur voor kinderen van 6 tot 12 jaar, 8 tot 10 uur voor tieners van 13 tot 17 jaar, 7 tot 9 uur voor volwassenen van 18 tot 64 jaar en 7 tot 8 uur voor 65-plussers. De bronnen verschillen op details: de CDC noemt voor 18 tot 60 jaar minimaal 7 uur en voor 61 tot 64 jaar 7 tot 9 uur. Wij rekenen met de ondergrens van de bandbreedte.