Verzwaringsdeken calculator: welk gewicht past bij jou?
Vul je lichaamsgewicht in en zie direct welk gewicht verzwaringsdeken past, met de dekens uit onze vergelijking die binnen de bandbreedte vallen.
Een verzwaringsdeken weegt ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht. Weeg je 70 kg, dan past een deken van ongeveer 7 kg, met een marge van 5 tot 12 procent (3,5 tot 8,4 kg). Twijfel je tussen twee gewichten, kies dan de lichtere. Voor kinderen en mensen met gezondheidsklachten eerst overleggen met een arts.
Laatst bijgewerkt: 22 oktober 2026.
Deze pagina bevat affiliate-links. Koop je via onze link, dan ontvangen wij een commissie zonder extra kosten voor jou. Meer info
Jouw uitkomst
Vul je lichaamsgewicht in en druk op de knop, of bekijk hieronder de tabel met gewicht en deken.
Deze calculator geeft een indicatie en vervangt geen medisch of professioneel advies. Bij klachten raadpleeg je je huisarts.
Welk gewicht verzwaringsdeken bij welk lichaamsgewicht?
De vuistregel is ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht. Sleep Foundation noemt voor gezonde volwassenen een bandbreedte van 5 tot 12 procent. Twijfel je tussen twee gewichten, kies dan de lichtere.
| Lichaamsgewicht | Bandbreedte (5 tot 12 procent) | Vuistregel (10 procent) |
|---|---|---|
| 50 kg | 2.5 tot 6.0 kg | 5 kg |
| 60 kg | 3.0 tot 7.2 kg | 6 kg |
| 70 kg | 3.5 tot 8.4 kg | 7 kg |
| 80 kg | 4.0 tot 9.6 kg | 8 kg |
| 90 kg | 4.5 tot 10.8 kg | 9 kg |
| 100 kg | 5.0 tot 12.0 kg | 10 kg |
Hoe kies je een verzwaringsdeken?
Het gewicht is de belangrijkste keuze. Lees in wat is een verzwaringsdeken hoe zo'n deken werkt en voor wie hij is bedoeld, en bekijk in de beste verzwaringsdekens vergeleken welke wij het best beoordelen. Een verzwaringsdeken is een aanvulling en geen behandeling. Heb je slaapproblemen die blijven, lees dan slaaphygiëne en bespreek ze met je huisarts.
- Heb je het snel warm? Kijk naar een koelende deken voor warme nachten en een 4-seizoenen dekbed.
- Slaap je met een partner? Een deken van 10 procent van jouw gewicht past niet bij de ander. Kies per persoon een eigen deken.
- Wil je je slaap bijhouden? Zie de beste slaaptrackers en de slaapcalculator.
Dit kan je helpen
Bronnen
- Sleep Foundation, Best weighted blankets
- Eron e.a. (2020), Weighted blanket use: a systematic review
Bronnen gecontroleerd op 22 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Welk gewicht verzwaringsdeken heb ik nodig?
De vuistregel is ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht. Sleep Foundation noemt voor gezonde volwassenen een bandbreedte van 5 tot 12 procent. Bij 70 kg is dat ongeveer 7 kg, met een marge van 3,5 tot 8,4 kg. Twijfel je tussen twee gewichten, kies dan de lichtere.
Moet het gewicht precies 10 procent zijn?
Nee. Het is een vuistregel en geen norm. Sommige mensen vinden een lichtere deken prettiger. Bij de eerste nachten kun je merken of de deken te zwaar voelt. Dan is een lichter gewicht de betere keuze.
Mag een kind een verzwaringsdeken gebruiken?
Dit rekent de calculator niet uit. Voor kinderen, zwangere vrouwen en mensen met gezondheidsklachten is het verstandig eerst met een huisarts of behandelaar te overleggen. Zij kunnen zeggen of het past en welk gewicht veilig is.
Is een verzwaringsdeken voor twee personen handig?
Meestal niet. Het juiste gewicht hangt af van je eigen lichaamsgewicht, dus twee verschillende slapers hebben eigenlijk elk een eigen deken nodig. Een partner met een ander gewicht heeft anders een deken die te licht of te zwaar is.
Helpt een verzwaringsdeken tegen slapeloosheid?
Het bewijs is beperkt. Een systematische review (Eron e.a., 2020) laat zien dat verzwaringsdekens mogelijk helpen bij ontspanning, maar dat meer onderzoek nodig is. Zie de deken als aanvulling op een goed slaapritme. Houd je slaapproblemen aan, ga dan naar je huisarts.