Gratis tool

Kussencalculator

De juiste kussenhoogte, ook wel "loft" genoemd, hangt vooral af van je slaaphouding en je schouderbreedte. Vul hieronder in hoe je meestal ligt en krijg direct een onderbouwd advies voor de kussenhoogte in centimeters.

Kort antwoord

De juiste kussenhoogte hangt vooral af van je slaaphouding en je schouderbreedte. Vul in hoe je meestal ligt en je krijgt een advies voor de kussenhoogte in centimeters. Het is een richtlijn en geen medisch advies. Heb je aanhoudende nekklachten, bespreek dat dan met een arts of fysiotherapeut.

Laatst bijgewerkt: 18 oktober 2026.

Deze pagina bevat affiliate-links. Koop je via onze link, dan ontvangen wij een commissie zonder extra kosten voor jou. Meer info

Bereken je kussenhoogte

Slaaphouding

Hoe berekenen we dit?

Sleep Foundation, een Amerikaanse uitgever van consumentenadvies over slaap, adviseert per slaaphouding een andere kussenhoogte (zie bronnen onderaan). Die bandbreedtes zijn hieronder omgerekend van inches naar centimeters (1 inch = 2,54 cm) en verfijnd op basis van schouderbreedte.

  • Zij-slapers hebben het meeste baat bij een hoog kussen, ongeveer 10 tot 15 cm. Bij zij-slapen ontstaat er een opening tussen schouder en matras, en alleen een kussen dat die opening volledig opvult houdt je nek in lijn met je wervelkolom. Sleep Foundation noemt hierbij expliciet dat brede schouders een hogere loft nodig hebben, soms boven de 15 cm.
  • Rug-slapers passen het beste bij een middelhoog kussen, ongeveer 7 tot 12 cm, genoeg om de natuurlijke kromming van de nek te ondersteunen zonder het hoofd te ver naar voren te duwen.
  • Buik-slapers hebben het meeste baat bij een laag kussen, ongeveer 3 tot 7 cm (Sleep Foundation noemt een loft onder 3 inch, circa 7,5 cm), of soms zelfs geen kussen onder het hoofd. Buikslapers draaien hun hoofd altijd naar één kant, en een te dik kussen verdraait de nek dan nog verder bovenop die zijwaartse draai.

Schouderbreedte bepaalt waar je binnen die bandbreedte uitkomt: smallere schouders passen meestal bij de onderkant van de range, brede schouders bij de bovenkant. Dit is algemeen, consumentgericht richtlijnadvies, geen uitkomst van een klinische studie, dus zie het als een goed startpunt en pas het aan op wat voor jou prettig ligt.

Kies je bij de calculator ook een vulling-voorkeur, dan geven we daarnaast een korte toelichting over hoe die vulling zijn hoogte over de nacht vasthoudt: traagschuim blijft het meest constant, terwijl dons en veren met de tijd platter worden en daardoor vaak baat hebben bij een iets hogere startloft.

Veelgestelde vragen

Wat is kussenhoogte (loft) precies?

Loft is de hoogte van een kussen wanneer het niet is ingedrukt, meestal gemeten in centimeters. Die hoogte bepaalt hoeveel je hoofd wordt opgetild ten opzichte van de matras, en dus of je nek in lijn blijft met de rest van je wervelkolom.

Waarom hebben zij-slapers een hoger kussen nodig?

Bij zij-slapen ontstaat er een opening tussen je schouder en de matras. Een kussen dat die opening niet volledig opvult, laat je hoofd naar beneden zakken, waardoor je nek scheef komt te liggen ten opzichte van je wervelkolom. Een hoger kussen vult die ruimte op en houdt je nek recht.

Waarom is een laag kussen beter voor buikslapers?

Buikslapers draaien hun hoofd altijd naar één kant. Een dik kussen tilt het hoofd dan te ver op, wat de nek extra verdraait bovenop die zijwaartse draai. Een heel laag kussen, of soms zelfs geen kussen onder het hoofd, houdt die verdraaiing zo beperkt mogelijk.

Verandert de vulling van mijn kussen de hoogte die ik nodig heb?

Ja, in zekere mate. Traagschuim veert langzaam terug als je beweegt, terwijl dons, veren en katoen met de tijd platter worden en regelmatig moeten worden opgeschud (Sleep Foundation). Kies je voor zo'n vulling, dan is een iets hogere startloft vaak prettiger om dat platter worden te compenseren.

Bronnen

  • Sleep Foundation, Best Pillows for Side Sleepers. sleepfoundation.org/best-pillows/best-pillow-for-side-sleepers Consumentgerichte, redactioneel getoetste richtlijn (geen klinische studie): zij-slapers hebben doorgaans minimaal 4 inch (circa 10 cm) loft nodig, en bij brede schouders kan dat oplopen tot meer dan 6 inch (circa 15 cm en hoger), om de opening tussen schouder en matras op te vullen en de wervelkolom in lijn te houden.
  • Sleep Foundation, Best Pillows for Stomach Sleepers. sleepfoundation.org/best-pillows/best-pillow-for-stomach-sleepers Consumentgerichte richtlijn: een loft onder 3 inch (circa 7,5 cm) is voor buikslapers doorgaans het best, een middelhoog kussen van 3 tot 5 inch kan ook werken. Onze bandbreedte van 3 tot 7 cm valt binnen die richtlijn.
  • Sleep Foundation, Types of Pillows. sleepfoundation.org/pillows/types-of-pillows Beschrijft onder meer dat blokvormig traagschuim langzaam terugveert naar zijn vorm nadat je beweegt, en dat katoen, dons en kapok na verloop van tijd platter worden en regelmatig moeten worden opgeschud. Dit is algemene productinformatie, geen vergelijkend onderzoek naar donzen versus synthetische vullingen, en dient in deze tool alleen als achtergrond bij de vulling-toelichting.
  • Sleep Foundation, Best Pillows for Back Sleepers. sleepfoundation.org/best-pillows/best-pillow-for-back-sleepers Consumentgerichte richtlijn: rugslapers kiezen doorgaans een middelhoog kussen van 3 tot 5 inch (circa 7,5 tot 12,5 cm).

Bronnen gecontroleerd op 3 oktober 2026.

Vraag?