Cloudplunge review: slaapsupplement zonder melatonine

Cloudplunge is een voedingssupplement in capsulevorm, gemaakt in Nederland en zonder melatonine. Het bevat zes ingrediënten: magnesium, glycine, L-theanine, myo-inositol, passiebloem en citroenmelisse. De aanbieder noemt de dosering per ingrediënt en levert een bronnenoverzicht aan. Er is wel onderzoek naar de losse ingrediënten, maar niet naar deze combinatie. Wij hebben het product niet zelf gebruikt. Onze score is 8,4.

Transparantie: als je via onze link bestelt, ontvangen wij mogelijk een commissie. Dat kost jou niets extra en heeft geen invloed op de score. Lees hoe wij beoordelen.

Wat zit erin en hoe neem je het?

Op de productpagina presenteert de fabrikant Cloudplunge als natuurlijk slaapsupplement, ontwikkeld voor vrouwen. Je neemt 2 capsules, 30 tot 60 minuten voor het slapengaan. Een pot bevat 60 capsules, dus genoeg voor 30 nachten. Het is geen medicijn. Per portie van 2 capsules vermeldt de productpagina:

• Magnesiumbisglycinaat: 600 mg
• L-glycine: 300 mg
• L-theanine uit groene thee-extract: 120 mg
• Myo-inositol: 150 mg
• Passiebloemextract: 150 mg
• Citroenmelisse-extract: 100 mg

Het is een sterk punt dat alle doseringen openbaar zijn. Let op bij magnesium: 600 mg magnesiumbisglycinaat is het gewicht van de verbinding. Hoeveel zuiver (elementair) magnesium dat levert, is ons niet bekend. Kijk daarvoor op het etiket.

Wat zegt het bewijs?

Cloudplunge stelt dat de ingrediënten samen bijdragen aan ontspanning en een rustige avond. De aanbieder heeft ons een document aangeleverd, “Claims en Bronnen”, dat per ingrediënt naar wetenschappelijke artikelen verwijst. Wij hebben een deel van die verwijzingen zelf opgezocht en lezen daarin het volgende. Let op: dit is onderzoek naar losse ingrediënten, niet naar de combinatie in dit product. Het zegt dus niet dat Cloudplunge zelf dit effect heeft.

L-theanine. Hidese en collega’s (2019, Nutrients) deden een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie bij 30 gezonde volwassenen. Zij kregen vier weken lang 200 mg L-theanine per dag. Na afloop daalden de scores voor stress-gerelateerde klachten en de score op een slaapkwaliteitsvragenlijst (PSQI). De studie is klein en de dosis (200 mg) is hoger dan de 120 mg in Cloudplunge.

Magnesium. Mah en Pitre (2021, BMC Complementary Medicine and Therapies) bundelden drie kleine studies met 151 oudere volwassenen met slaapklachten. Na magnesium duurde het inslapen gemiddeld 17 minuten korter dan na placebo. De auteurs beoordelen de kwaliteit van het bewijs als laag tot zeer laag. De deelnemers waren ouder en de doseringen verschilden.

Glycine. Yamadera en collega’s (2007, Sleep and Biological Rhythms) onderzochten 3 gram glycine voor bedtijd bij mensen die hun slaap onvoldoende vonden. De deelnemers beoordeelden hun slaap beter. De dosis in Cloudplunge is met 300 mg tien keer lager dan in deze studie, en de studie was klein.

Passiebloem. Janda en collega’s (2020, Nutrients) maakten een systematisch overzicht van negen klinische studies. De meeste meldden minder angstklachten, maar het effect was minder duidelijk bij milde klachten. De doseringen verschilden per studie.

Citroenmelisse. Kennedy, Little en Scholey (2004, Psychosomatic Medicine) onderzochten de eenmalige inname van citroenmelisse tijdens kunstmatig opgewekte stress in een laboratorium. Dat zegt iets over stress op dat moment, niet over een langere periode van slaap.

Myo-inositol. Voor myo-inositol verwijst het overzicht naar onder meer Delavar et al. (2020) en Urrila et al. (2017). Die studies hebben wij niet kunnen nalezen, dus we nemen er geen uitspraken uit over.

Het overzicht noemt ook bronnen die wij niet konden controleren, waaronder een preprint op medRxiv (nog niet door vakgenoten beoordeeld). Van niet alle studies weten we of ze onafhankelijk zijn gefinancierd. Voor de losse ingrediënten bestaat dus onderzoek, vaak met kleine groepen en andere doseringen dan hier. Voor de combinatie ontbreekt onafhankelijk onderzoek. Een effect op jouw slaap kunnen wij niet beloven. Ook lost een supplement de oorzaak van slecht slapen niet op.

Wat zeggen de webshopbeoordelingen?

De productpagina toont een gemiddelde van 4,8 uit ruim 1.000 beoordelingen. Dit zijn beoordelingen op de webshop van de aanbieder. Het is geen onafhankelijk onderzoek en geen beoordeling van ons, dus we gebruiken het niet in onze score.

Heb je een abonnement nodig en wat kost het?

Nee. Je kunt eenmalig een pot kopen voor 30 nachten, of een abonnement nemen. Met een abonnement krijg je 25% korting op de eenmalige prijs, die in het middensegment ligt voor supplementen. Volgens de aanbieder kun je het abonnement pauzeren of opzeggen en kun je het product 30 nachten risicovrij proberen. Lees de actuele voorwaarden goed door, want de kosten lopen elke maand door zolang je abonnement loopt.

Is het veilig en wanneer ga je naar de huisarts?

Houd je aan de dosering op de verpakking. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of heb je nierproblemen? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker. Heb je aanhoudende slaapproblemen? Ga naar de huisarts.

Voor wie past het en wat kun je eerst proberen?

Het past als je een melatoninevrij supplement wilt proberen naast goede slaapgewoonten. Het past niet als je verwacht dat een supplement een slaapprobleem oplost.

Begin bij de basis. Lees slaaptips voor een betere nachtrust, hoe je sneller in slaap valt en wat slaaphygiëne is.

Waarom is de score 8,4?

Onze score is redactioneel en gebaseerd op de gegevens en het bronnenoverzicht van de aanbieder, niet op een eigen test. We beoordelen vier onderdelen:

• Gebruiksgemak (8,5): twee capsules voor het slapengaan, een duidelijke dosering, een pakket voor 30 nachten en een proefperiode van 30 nachten. De ervaring verschilt wel per persoon.
• Onderbouwing (8,0): een duidelijke samenstelling en onderzoek naar de losse ingrediënten, met een bronnenoverzicht van de aanbieder. Er is geen onafhankelijk onderzoek naar de combinatie zelf.
• Prijskwaliteit (8,0): een prijs in het middensegment per 30 nachten, met een proefperiode van 30 nachten.
• Samenstelling (9,0): zes ingrediënten met genoemde doseringen, zonder melatonine en gemaakt in Nederland. De hoeveelheid elementair magnesium staat niet vermeld.

Het gemiddelde is 8,4.

Waar is dit oordeel op gebaseerd?

Wij hebben Cloudplunge niet zelf gebruikt. Het oordeel is gebaseerd op de productpagina, het bronnenoverzicht dat Cloudplunge aanleverde, de studies hieronder en informatie van het Voedingscentrum over magnesium. Wij hebben de effecten niet getest.

Bronnen

Overzicht “Claims en Bronnen”: aangeleverd door Cloudplunge. Studies die wij zelf hebben opgezocht:

• Hidese S. et al. (2019), Nutrients: PubMed 31623400
• Mah J., Pitre T. (2021), BMC Complementary Medicine and Therapies: PMC8053283
• Yamadera W. et al. (2007), Sleep and Biological Rhythms: doi 10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
• Janda K. et al. (2020), Nutrients: PubMed 33352740
• Kennedy D.O., Little W., Scholey A.B. (2004), Psychosomatic Medicine: Northumbria Research Link

Medische noot: dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Cloudplunge is een voedingssupplement en geen geneesmiddel. Gebruik tijdens zwangerschap of borstvoeding, of samen met medicijnen: overleg met je huisarts of apotheker. Heb je aanhoudende slaapproblemen? Ga naar de huisarts.